Voici une méditation guidée simple centrée sur les chakras. Pas besoin d’adhérer à une vision mystique stricte : tu peux l’aborder comme un exercice de respiration, d’attention au corps et de visualisation.
Installe-toi assis·e ou allongé·e, dans un endroit calme. Ferme les yeux.
Prends trois respirations lentes.
Inspire profondément par le nez.
Expire doucement par la bouche.
À chaque expiration, relâche un peu plus les tensions.
Imagine maintenant une lumière qui parcourt ton corps, du bas vers le haut.
1. Chakra racine – base de la colonne
Visualise une lumière rouge.
Ressens le contact avec le sol.
La stabilité. L’ancrage.
Répète intérieurement :
Je suis ici. Je suis stable. Je suis en sécurité.
Respire 3 fois.
2. Chakra sacré – sous le nombril
Visualise une lumière orange.
Porte ton attention à cette zone.
Accueille le mouvement, les émotions, la fluidité.
Répète :
Je laisse circuler mes émotions avec calme.
Respire.
3. Plexus solaire – au-dessus du nombril
Visualise une lumière jaune, chaude comme le soleil.
Ressens une chaleur intérieure.
Répète :
J’agis avec clarté et confiance.
Respire.
4. Chakra du cœur – centre de la poitrine
Visualise une lumière verte, douce.
Imagine qu’elle s’étend à chaque inspiration.
Répète :
J’accueille, je relâche, je m’ouvre.
Respire.
5. Chakra de la gorge
Visualise une lumière bleue.
Relâche la mâchoire, la nuque.
Répète :
Je m’exprime avec justesse.
Respire.
6. Troisième œil – entre les sourcils
Visualise une lumière indigo.
Observe simplement tes pensées sans t’y accrocher.
Répète :
Je vois avec clarté.
Respire.
7. Chakra couronne – sommet du crâne
Visualise une lumière violette ou blanche.
Imagine qu’elle s’ouvre vers le haut.
Ressens l’espace, le silence.
Répète :
Je suis présent·e.
Respire quelques instants.
Maintenant, visualise toutes ces lumières alignées, comme une colonne lumineuse traversant ton corps.
Respire naturellement.
Reste là quelques instants.
Puis ramène doucement ton attention à ton corps.
Bouge les doigts.
Bouge les pieds.
Et quand tu es prêt·e, ouvre les yeux.
Tu peux la faire en 10 à 15 minutes, ou plus lentement si tu veux quelque chose de plus profond.
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