Prends une inspiration lente.
et expire. Encore une fois,
et expire,
et cette fois remarque,
juste remarque ce qui est présent,
les sons, les sensations,
tout ce qui est là. Tu n'as rien à pousser, rien à tenir,
rien à
forcer.
Si une pensée passe,
remarque-là doucement.
"Tiens, une pensée."
puis reviens à la respiration.
Inspire,
présence.
expire, relâchement.
Laisse la respiration trouver son rythme,
sans contrôle.
Et pour quelques instants,
reste juste ici.
présent à ton souffle, présent à ton corps, présent à ce moment.
Et quand tu es prête,
prends une dernière inspiration
expire,
et si c'est bon pour toi,
rouvre les yeux,
en gardant avec toi cette sensation de calme.
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