Merci, Gratitude

 un grand merci à Huguette

 pour le design du blog, celui-ci et les 2 autres

Méditation pour début de journée

 Commençons tranquillement. 

Ferme doucement les yeux. 

Inspire lentement par le nez. Et expire,

laisse partir ce dont tu n'as plus besoin. Encore une fois, inspire profondément.

Et à l'expiration relâche.

Sens ton corps ici. Pieds, jambes, ventre, visage.

Tu n'as rien à régler là, rien à comprendre, rien à accomplir.

Tu peux simplement être là. À chaque inspiration,

accueille le calme.

À chaque expiration,

laisse aller Maintenant,

porte doucement ton attention vers ton coeur.

Imagine qu’au centre de ta poitrine,

il y a un petit espace

paisible. Comme une lumière douce qui s'allume au début de cette journée. À l'inspiration,

imagine que cette lumière grandit.

À l'expiration,

elle se diffuse dans tout ton corps.

Et répète intérieurement tranquillement,

"Aujourd'hui,

je choisis de commencer

dans le calme. Je n'ai pas besoin de tout contrôler. Je peux avancer un pas à la fois. Je fais confiance

à cette journée.

Prends encore une respiration,

et pense à

une chose, même petite, pour laquelle tu ressens de la gratitude ce matin. Laisse cette gratitude prendre un peu de place. Et simplement demande-toi,

quelle énergie j'ai envie d'apporter dans ma journée. Peut-être la paix? La confiance?

La joie? Choisis un mot.

Et sur l'inspiration, accueille cette qualité.

Sur l'expiration,

imagine que tu la diffuses autour de toi. Reste encore quelques instants

dans le silence.

Puis prends une dernière inspiration profonde.

Expire lentement.

Et

quand tu es prêt, ouvre doucement les yeux. Ta journée peut commencer

sans précipitation

Méditation pour votre soirée

 Prends une inspiration lente.

et expire. Encore une fois,

et expire,

et cette fois remarque,

juste remarque ce qui est présent,

les sons, les sensations,

tout ce qui est là. Tu n'as rien à pousser, rien à tenir,

rien à

forcer.

Si une pensée passe,

remarque-là doucement.

"Tiens, une pensée."

puis reviens à la respiration.

Inspire,

présence.

expire, relâchement.

Laisse la respiration trouver son rythme,

sans contrôle.

Et pour quelques instants,

reste juste ici.

présent à ton souffle, présent à ton corps, présent à ce moment.

Et quand tu es prête,

prends une dernière inspiration

expire,

et si c'est bon pour toi,

rouvre les yeux,

en gardant avec toi cette sensation de calme.